När vintern kommer och skidbackarna lockar, är det inte bara snön som väntar – även förkylningar, influensa och stela muskler kan dyka upp i kylan. Många märker att kroppen reagerar på temperaturskiftningar, torr luft och fysisk ansträngning under skidsemestern. Men med rätt förberedelser och några enkla vanor kan du hålla dig frisk och full av energi hela säsongen. Här får du tips på hur du undviker att bli sjuk i kylan och får ut det mesta av din skidsemester.

Stärk immunförsvaret innan resan

Ett starkt immunförsvar är din bästa försäkring mot vinterns sjukdomar. Börja förbereda kroppen i god tid – gärna ett par veckor innan du åker iväg.

• Ät varierat med mycket grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Vitaminerna A, C och D samt zink och järn är viktiga för immunförsvaret.
• Sov ordentligt – kroppen återhämtar sig och producerar immunaktiva ämnen under sömnen.
• Rör på dig regelbundet – motion stärker både cirkulationen och motståndskraften.
• Minska stressen – långvarig stress kan försvaga immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner.

Under de mörka vintermånaderna kan ett dagligt tillskott av D-vitamin vara klokt, särskilt i Sverige där solen står lågt.

Klä dig rätt – lager på lager

När du åker skidor svettas du under aktivitet men blir snabbt kall när du stannar. Därför är lager på lager-principen avgörande för att hålla en jämn kroppstemperatur.

1. Innersta lagret: Fukttransporterande underställ i ull eller syntet som håller huden torr.
2. Mellanlager: Isolerande lager, till exempel fleece eller tunn ull, som bevarar värmen.
3. Ytterlager: Vind- och vattentäta kläder som skyddar mot snö och kyla.

Glöm inte mössa, buff och handskar – en stor del av kroppsvärmen försvinner via huvud och händer. Byt till torra kläder så snart du är klar i backen.

Skydda dig mot kyla och vätskebrist

Kylan och den torra luften på fjället kan lura kroppen. Du kanske inte känner att du svettas, men vätskeförlusten är ändå stor. Drick därför regelbundet – även när du inte känner dig törstig. Vatten, te eller varm buljong är bra alternativ.

Undvik att stå stilla för länge i kylan, och var uppmärksam på tecken på köldskador: stickningar, domningar eller blek hud. Känner du av det – sök värme direkt.

Læs også:

Håll dig frisk under skidsäsongen – så undviker du att bli sjuk i kylan

Åka skidor

Vintern bjuder på gnistrande snö och härliga skidupplevelser – men också risk för förkylning och trötthet. Med rätt förberedelser, klädval och vanor kan du hålla dig frisk, stark och njuta fullt ut av skidsäsongen. Här får du praktiska råd för att undvika att bli sjuk i kylan.

Så förvarar du dina skidor på rätt sätt under sommaren

Åka skidor

När vintern är över är det lätt att glömma bort skidorna tills nästa säsong. Men med rätt förvaring kan du förlänga livslängden på din utrustning och slippa tråkiga överraskningar när snön återvänder. Här får du tipsen som håller skidor, bindningar och pjäxor i bästa skick hela sommaren.

Skapa minnen i snön: Traditioner som gör skidåkning speciell

Åka skidor

Från första åket i nypistad snö till kvällens värme framför brasan – skidåkning handlar om mer än bara sport. Följ med på en resa genom de svenska fjällens traditioner och upplev hur gemenskap, ritualer och naturens stillhet gör varje skidsemester unik.

Trygg i fjällen: Planera din skidresa med ansvar och omtanke

Åka skidor

Planerar du en vecka i de svenska fjällen? Med rätt förberedelser, omtanke och respekt för både natur och medmänniskor kan du skapa en trygg och minnesvärd skidupplevelse. Här får du tipsen som gör din resa både säker och hållbar.

Förebygg förkylning och influensa

Under skidresor vistas man ofta nära andra – i liftar, restauranger och stugor – vilket ökar risken för smitta. Du kan dock göra mycket för att skydda dig:

• Tvätta händerna ofta eller använd handsprit.
• Undvik att röra vid ansiktet, särskilt näsa och mun.
• Vädring är viktigt – sov i ett svalt men torrt rum.
• Överväg influensavaccination om du tillhör en riskgrupp.

Ett enkelt knep är att alltid ha näsdukar och handsprit i fickan – då blir det lättare att hålla god hygien även på språng.

Ge kroppen vila och återhämtning

Skidåkning är roligt men också fysiskt krävande. Många blir sjuka för att kroppen blir överbelastad och inte får tillräcklig vila. Se till att:

• Stretcha efter dagens åkning.
• Få tillräckligt med sömn – minst 7–8 timmar per natt.
• Ät näringsrik mat med både kolhydrater och proteiner.
• Ta en vilodag om du känner dig trött eller öm.

Ett varmt bad eller en stund i bastun kan hjälpa musklerna att slappna av och förbättra blodcirkulationen – något många svenska fjällanläggningar erbjuder.

Glöm inte solskyddet – även i snön

Trots att det är vinter kan solen i fjällen vara stark. Snön reflekterar UV-strålar, och många bränner sig utan att märka det. Använd solkräm med hög faktor i ansiktet och på läpparna, och ta på solglasögon eller skidglasögon med UV-skydd.

Njut av vintern – utan att tumma på hälsan

Att hålla sig frisk under skidsäsongen handlar inte om att vara överdrivet försiktig, utan om att göra kloka val. Ät bra, sov gott, klä dig varmt och lyssna på kroppen. Då kan du njuta av snön, den friska luften och gemenskapen – utan att bli sjuk mitt i semestern.